¿Cuántas horas duerme un bebé? Horas de sueño y siestas por edad
Las horas de sueño que necesita un bebé de 0 a 3 años, cuántas siestas hace según su edad y las recomendaciones para que duerma de forma segura.
Sueño · 3 min de lectura
Los bebés duermen mucho, pero casi nunca como esperamos: a ratos cortos, a cualquier hora y con despertares frecuentes. Saber cuántas horas de sueño necesita tu bebé según su edad, y cuántas siestas son habituales, ayuda a ajustar expectativas y a detectar cuándo algo no va bien.
Horas de sueño recomendadas por edad
Estas son las horas totales de sueño en 24 horas (sumando noche y siestas) que recomiendan la Academia Americana de Medicina del Sueño y la National Sleep Foundation, y que recoge también la Asociación Española de Pediatría:
| Edad | Horas de sueño en 24 h | Siestas habituales |
|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 horas | Muchas, sin patrón fijo |
| 4–11 meses | 12–16 horas | 2–4 |
| 1–2 años | 11–14 horas | 1–2 |
| 3–5 años | 10–13 horas | 0–1 |
Son rangos amplios a propósito: hay bebés que duermen en la parte baja y otros en la alta, y ambos pueden estar perfectamente. Lo importante es que el bebé esté activo, contento y crezca bien.
El sueño del recién nacido (0–3 meses)
El recién nacido todavía no distingue el día de la noche. Duerme en periodos de 2 a 4 horas repartidos a lo largo de las 24 horas y se despierta sobre todo para comer. Esto es normal y necesario: su estómago es pequeño y necesita tomas frecuentes.
Hacia las 6–8 semanas empieza a aparecer el ritmo día-noche. Puedes ayudarle con luz natural y actividad durante el día, y un ambiente tranquilo y con poca luz por la noche, incluso durante las tomas.
De los 4 a los 12 meses
A partir de los 4 meses el sueño empieza a organizarse: los periodos nocturnos se alargan y las siestas se vuelven más previsibles, normalmente tres o cuatro al principio y dos hacia el final del primer año. Aun así, despertarse por la noche sigue siendo frecuente y normal a esta edad, por hambre, por los dientes, por hitos del desarrollo o simplemente para comprobar que estás cerca.
Muchas familias notan un empeoramiento temporal del sueño alrededor de los 4 meses o cuando el bebé aprende a gatear o a ponerse de pie. Suele ser pasajero.
De 1 a 3 años
Entre los 12 y los 18 meses la mayoría pasa de dos siestas a una sola, después de comer. Mantener una rutina previsible antes de dormir (baño, pijama, cuento, luz tenue) ayuda a que el paso al sueño sea más fácil.
Cómo dormir de forma segura
Para reducir el riesgo de muerte súbita del lactante, la Asociación Española de Pediatría recomienda:
- acostar al bebé siempre boca arriba, también en las siestas;
- usar un colchón firme y plano, sin almohadas, cojines, chichoneras ni peluches en la cuna;
- que duerma en su cuna en la habitación de los padres, al menos durante los primeros 6 meses;
- evitar el exceso de ropa y de calor en la habitación;
- no fumar durante el embarazo ni cerca del bebé;
- la lactancia materna también es un factor protector.
Cuándo consultar con el pediatra
Consulta si tu bebé ronca de forma habitual o hace pausas al respirar mientras duerme, si está excesivamente somnoliento y cuesta despertarle para comer, o si el sueño cambia de forma brusca junto con fiebre, irritabilidad intensa o rechazo de las tomas.
Registra su sueño para entender sus ritmos
Anotar cuándo se duerme y cuándo se despierta permite ver patrones que, en el día a día, pasan desapercibidos: a qué hora suele necesitar la siesta o cuánto duerme realmente en total. Con Nidubi puedes iniciar y finalizar cada sueño con un toque (la duración se calcula sola), añadir después uno que ya ha terminado y consultar la evolución de sus horas de sueño.